脚のむくみ解消

女性に多い悩みのひとつが脚のむくみ。
朝はすっきりしていても、夕方になるとぱんぱんという女性も多いようです。

脚がむくむのは、リンパ管と大きく関係しています。
リンパ管は、血管から溢れた水分を回収する役割があり、リンパ管の流れが滞ると水分が吸収できずにむくんでしまいます。
女性が男性より格段にむくみやすいのは、男性と比べて骨格が小さく、筋肉量が比例して少ないためです。
リンパ管周辺にある筋肉を収縮させるとリンパの流れがスムーズになります。
男性は日常生活の動きで十分リンパ管に刺激が加わるので、むくみの悩みとは無用なのです。

では、女性の脚むくみを解消するには、この筋肉の収縮が必要なのですが、おすすめの方法が「階段の上り下り」です。
階段の上り下りをすると、足を曲げる筋肉と伸ばす筋肉をリズミカルに使い、脚にある太いリンパ管の流れをスムーズにします。リンパは足先から心臓へ戻るまでに６～１２時間も所要しますが、この動きで重力に逆らって早い流れを作れます。

リンパと一緒に静脈の流れも良くなると、むくみの予防にもなります。
階段がなければ、自宅で台などを使って上り下りすると効果的です。
さらに20分以上続けると有酸素運動になり、ダイエットにつながります。

リンパの流れを良くするには、こうした運動の他にも、入浴で体を温めることや、体を温める食材を摂り入れることでも可能です。
ネギ、生姜や根菜類に体を温める作用があります。